A língua inglesa possui quatro tempos verbais no tempo presente (present tense):

1) simple present -> ações habituais, corriqueiras
2) present progressive/continuous -> ações que estão ocorrendo neste momento
3) present perfect -> ações no passado sem tempo determinado (nunca se especifica o momento)
4) present perfect progressive/continuous -> ações no passado que ainda ocorrem ou vêm ocorrendo recentemente

A seguir, as conjugações em cada tempo verbal:

1) I think = Eu penso
verbo no presente simples

2) I am thinking = Eu estou pensando
verbo “to be” no presente + verbo no presente contínuo (+ing)

3) I have thought = Eu pensei
verbo “to have” no presente simples + verbo no passado particípio

4) I have been thnking = Eu tenho pensado / Eu ando pensando
verbo “to have” no presente simples + verbo “to be” no passado particípio + verbo no presente contínuo (+ing)

Exemplos de uso cotidiano:

1) She knows everything on movies! = Ela sabe tudo sobre filmes!
They work in an office. = Eles trabalham num escritório.

2) Mary is jogging around the neighborhood. = Mary está fazendo cooper pelo bairro.
We are waiting for a taxi. = Nós estamos esperando por um táxi.

3) I have done my work for a long time. = Eu fiz meu trabalho por muito tempo.
Jack have been in São Paulo twice. = Jack esteve em São Paulo duas vezes.
They have dropped the juice on the table. = Eles derramaram o suco na mesa.

4) You have been thinking in our plan very much. = Você anda pensando muito em nosso plano.
It has been raining too much in the last days. = Tem chovido muito nos últimos dias.
Sergio and Roberto have been talking about the holidays since last summer. = Sergio e Roberto têm falado sobre as férias desde o último verão.